Biotina, cunoscută și sub denumirea de vitamina B7 sau vitamina H, este o vitamină esențială din complexul B care joacă un rol important în sănătatea generală a organismului. Deși biotina este prezentă în multe alimente, cum ar fi ouăle, nucile, semințele și legumele, este bine cunoscut faptul că aceasta contribuie în mod semnificativ la menținerea sănătății părului și a unghiilor. Deficitul de biotină poate duce la diverse probleme de sănătate, inclusiv căderea părului, fragilitatea unghiilor și altele.

În acest articol, vom explora beneficiile biotinei pentru sănătatea părului și a unghiilor și modul în care aceasta poate sprijini o aparență mai sănătoasă și mai strălucitoare.

  1. Biotina și sănătatea părului

Unul dintre cele mai cunoscute beneficii ale biotinei este impactul său asupra sănătății părului. Biotina joacă un rol esențial în creșterea și întreținerea părului, iar un aport adecvat de biotină poate contribui la un păr mai sănătos, mai puternic și mai strălucitor.

  • Stimulează creșterea părului: Biotina ajută la stimularea producției de keratină, proteina principală care constituie părul, pielea și unghiile. Creșterea producției de keratină poate contribui la o creștere mai rapidă și mai sănătoasă a părului. Un studiu a arătat că suplimentele cu biotină pot sprijini creșterea părului, în special în cazul persoanelor care suferă de subțierea părului sau de căderea excesivă a acestuia.
  • Îmbunătățirea grosimii și volumului părului: Biotina poate ajuta, de asemenea, la îmbunătățirea grosimii firului de păr. Consumul adecvat de biotină poate face părul să arate mai voluminos, mai sănătos și mai puțin predispus la rupere. De asemenea, ajută la prevenirea subțierii părului și la menținerea unui aspect plin de vitalitate.
  • Prevenirea căderii părului: Deficitul de biotină poate duce la căderea părului, iar suplimentarea cu biotină poate ajuta la prevenirea acestui fenomen. Biotina întărește foliculii de păr și îmbunătățește circulația sângelui la nivelul scalpului, ceea ce sprijină sănătatea părului și reduce riscul de cădere prematură.
  • Protecția împotriva deteriorării părului: Biotina ajută la menținerea structurii sănătoase a părului, prevenind ruperea acestuia și deteriorarea cauzată de factori externi, cum ar fi vopsirea părului, expunerea la temperaturi ridicate sau utilizarea frecventă a produselor de styling. Biotina menține părul hidratat și puternic, făcându-l mai puțin predispus la deteriorare.
  1. Biotina și sănătatea unghiilor

Biotina are un impact la fel de semnificativ asupra sănătății unghiilor. Deficitul de biotină este asociat cu unghii fragile, care se rup ușor și care au o creștere lentă. Suplimentele de biotină pot ajuta la îmbunătățirea rezistenței unghiilor și la susținerea unei creșteri sănătoase a acestora.

  • Întărirea unghiilor: Biotina ajută la creșterea producției de keratină și la întărirea structurii unghiilor. Aceasta poate preveni ruperea și exfolierea unghiilor, lăsându-le mai puternice și mai rezistente la factorii de mediu și la manipularea frecventă.
  • Creșterea rapidă a unghiilor: Biotina sprijină creșterea rapidă și sănătoasă a unghiilor, contribuind la dezvoltarea lor într-un mod uniform. Persoanele care au unghii subțiri și fragile pot observa o îmbunătățire semnificativă a vitezei de creștere a acestora atunci când își suplimentează dieta cu biotină.
  • Prevenirea fisurilor și crăpăturilor: Un alt beneficiu al biotinei este prevenirea fisurilor și crăpăturilor care pot apărea pe unghii din cauza uscăciunii sau a expunerii constante la apă. Biotina ajută la menținerea hidratării unghiilor și le protejează de daunele cauzate de substanțele chimice sau de expunerea la agenți externi.
  • Îmbunătățirea aspectului unghiilor: Unghiile devin mai sănătoase și mai lucioase atunci când sunt susținute de un aport adecvat de biotină. Aceasta contribuie la obținerea unor unghii mai frumoase, cu un aspect uniform și mai puțin susceptibile la rupere.
  1. Surse naturale de biotină

Biotina poate fi găsită în mai multe alimente, ceea ce înseamnă că este relativ ușor să o obții din dietă. Iată câteva surse naturale de biotină:

  • Ouăle: Sunt o sursă excelentă de biotină, în special gălbenușul, care conține o cantitate semnificativă de vitamina H.
  • Nuci și semințe: Migdalele, nucile, semințele de floarea soarelui și semințele de dovleac sunt surse bune de biotină.
  • Legume cu frunze verzi: Spanacul, varza kale și alte legume cu frunze verzi conțin biotină, pe lângă alte vitamine esențiale.
  • Ficatul și alte organe de carne: Ficatul este una dintre cele mai bune surse de biotină, fiind o alegere ideală pentru a suplimenta aportul de vitamine.
  • Fructe: Avocado, bananele și fructele de pădure sunt surse bune de biotină.
  1. Suplimente de biotină

Dacă dieta nu furnizează suficientă biotină sau dacă te confrunți cu un deficit de biotină, suplimentele pot fi o opțiune eficientă. Suplimentele de biotină sunt disponibile sub formă de capsule, tablete sau lichide, iar doza zilnică recomandată variază în funcție de vârstă și nevoile individuale. Este important să discuți cu un medic înainte de a începe administrarea unui supliment de biotină, pentru a te asigura că alegi doza corectă și pentru a evita orice interacțiuni cu alte medicamente.

  1. Cum să îți menții sănătatea părului și a unghiilor

Pentru a sprijini sănătatea părului și a unghiilor, este important să incluzi biotina în dieta ta într-un mod echilibrat. Iată câteva sfaturi pentru a menține un păr și unghii sănătoase:

  • Mănâncă o dietă echilibrată: Include surse de biotină în alimentația ta zilnică, cum ar fi ouă, nuci, legume cu frunze verzi și fructe.
  • Hydratează-te corespunzător: Apa joacă un rol important în menținerea sănătății părului și a unghiilor. Bea suficientă apă pentru a preveni deshidratarea.
  • Protejează-ți părul și unghiile: Evită folosirea excesivă a produselor chimice agresive pentru păr și protejează-ți unghiile de deteriorări prin aplicarea de tratamente hidratante.
  • Fii constantă în îngrijire: Adoptă o rutină constantă de îngrijire a părului și unghiilor, inclusiv hidratare și protecție împotriva factorilor de mediu.

Concluzie

Biotina este esențială pentru menținerea sănătății părului și a unghiilor. Deficitul de biotină poate duce la căderea părului, unghii fragile și multe alte probleme legate de sănătatea acestora. Asigurându-te că obții suficientă biotină din alimente sau suplimente, poți sprijini creșterea părului, îmbunătățirea texturii și rezistenței unghiilor și menținerea unui aspect tânăr și sănătos. Adăugând biotina în regimul tău de îngrijire și alimentație, vei contribui la obținerea unor păr și unghii frumoase și puternice.

Sursa: https://www.nidex.ro/